Konstipasi atau sering diistilahkan sebagai sembelit
atau susah buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang sangat
menyiksa dan membuat Anda merasa tidak nyaman.
Meski
terkadang dianggap remeh, sembelit yang terjadi jangka panjang dapat
berdampak buruk pada kesehatan, termasuk didalamnya bisa menyebabkan
kanker.
Sembelit merupakan frekuensi buang besar yang tidak normal dengan
intensitas yang lama dan disertai dengan rasa sakit yang mengganggu saat
BAB.
Kekurangan cairan dan serat makanan merupakan penyebab utama
terjadinya sembelit meski banyak faktor lain yang juga turut
mempengaruhinya.
Nah, agar Anda terbebas dari penyakit yang satu ini, berikut ini
adalah cara alternatif alami yang bisa Anda coba untuk mengatasi
sembelit:
Perbanyak Asupan Serat
Cara termudah untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan
serat. Asupan serat yang dianjurkan adalah sekitar 20-35 gram/hari.
Untuk mendapatkan serat dalam jumlah yang cukup, cobalah konsumsi
buah-buahan, sayuran, dan gandum.
Tetapi Anda harus waspada saat mengonsumsi serat, karena pemanfaatan
yang berlebihan malah akan memperburuk konstipasi. Hal ini dapat diatasi
dengan meminum air lebih banyak untuk membantu serat masuk ke dalam
sistem pencernaan dengan lebih lancar.
Coba Herbal
Terapi herbal adalah pengobatan sembelit yang tertua, dan telah
diterapkan dalam berbagai budaya di seluruh dunia. Umumnya obat pencahar
herbal ini diramu dari bahan seperti biji rami, fenugreek, dan barley.
Selain itu, senna, cascara segrada, dan tumbuhan lidah buaya juga dapat
menjadi stimulan terapi sembelit.
Tetapi Anda harus waspada dalam terapi herbal ini, contohnya pada
tumbuhan lidah buaya karena dapat menyebabkan kram. Selain itu, terapi
herbal untuk sembelit memiliki efek samping saat berinteraksi dengan
obat dan suplemen lain. Cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter dan
ahli kesehatan sebelum menggunakan terapi herbal.
Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik di dalam usus yang bermanfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan. Contoh probiotik adalah Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Sacchromyces boulardi.
Probiotik cukup efektif untuk mengatasi sembelit. Biasanya probiotik
ini tersedia dalam bentuk suplemen dan terkandung dalam beberapa jenis
makanan, salah satunya yogurt. (dan)
0 komentar:
Posting Komentar